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여러분은 아마 누군가가 정말 어려운 일을 "무거운 짐을 들어올리는 것"이라고 표현하는 것을 들어보셨을 것입니다. 또는 누군가가 스스로 열심히 일해야 한다고 말할 때 "다른 사람이 당신의 푸시업을 대신해 줄 수 없다"고 말할 수도 있습니다.
그렇죠, 종종 우리가 하기 싫은 힘든 일을 이야기할 때 우리는 골격근을 연관시켜 비유를 사용합니다. 골격근은 우리가 인생에서 필요하지만 때때로 불쾌한 힘든 일을 수행하는 데 사용됩니다. 그러나 그들은 단순히 무거운 짐을 들어올리는 것 이상의 일을 합니다.
골격근의 다양성과 기능
당신의 골격근은 모두 640개로, 가장 긴 것(허벅지 위의 봉공근)부터 가장 큰 것(엉덩이의 대둔근), 가장 작은 것(중이의 등자근)까지 다양한 형태와 크기를 가지고 있습니다.
이 기관들은 놀랍고 섬세한 능력은 물론 다양한 힘과 지속시간을 가질 수 있습니다. 같은 근육을 사용하여 눈썹을 뽑거나 반딧불을 잡거나 고양이를 껴안을 수 있고, 다른 상황에서는 캔을 으깨거나 벽에 구멍을 뚫거나 푸시업을 할 수도 있습니다.
근육의 작동 원리ㅣ당기고 밀기
근육 시스템이 어떻게 움직이는지 볼 때, 두 가지를 기억해야 합니다.
첫째, 근육은 절대 밀지 않습니다. 항상 당깁니다. 클레어가 자신을 밀어 올리는 것처럼 보이지만, 실제로 그녀의 근육은 삽입 지점을 기원 지점으로 당기고 있습니다. 근육이 수축할 때 움직이는 뼈를 근육의 삽입 지점이라고 하고, 움직이지 않는 뼈를 근육의 기원 지점이라고 합니다. 모든 움직임은 항상 삽입 뼈가 기원 뼈로 당겨지는 것입니다.
기능적 근육 그룹ㅣ주동근, 길항근, 협동근
골격근은 수행하는 움직임에 따라 네 가지 기능적 그룹으로 나눌 수 있습니다. 특정 움직임을 주로 생성하는 근육은 그 움직임의 주동근(또는 작용근)이라고 합니다.
예를 들어, 수진이 점핑 잭을 할 때, 그녀의 가슴의 대흉근과 등의 광배근이 팔을 몸 옆으로 모으는 역할을 합니다. 이 근육들이 그 움직임의 주동근입니다. 반대로 길항근은 그 특정 움직임의 반대로 작용하여 주동근이 과도하게 늘어나지 않도록 합니다. 점핑 잭의 경우, 길항근은 어깨 위의 삼각근이 됩니다.
모터 유닛과 근육 수축
모터 유닛은 같은 단일 운동 뉴런에서 신호를 받는 근섬유 그룹입니다. 큰 힘을 생성하는 근육에서는 각각의 운동 뉴런이 수천 개의 근섬유와 연결되어 큰 모터 유닛을 형성합니다.
작은 모터 유닛은 눈과 손가락처럼 미세한 움직임을 제어하는 근육에서 찾아볼 수 있습니다. 모터 유닛이 하나의 활동 전위에 반응할 때, 그 섬유들은 빠르게 수축하고 풀리며, 이를 트위치라고 합니다. 트위치는 세 가지 뚜렷한 단계를 거칩니다. 잠복기, 수축기, 이완기.
트위치의 단계와 근육 반응
트위치의 첫 번째 단계는 근섬유가 신경에 의해 자극받은 직후입니다.
이 시기를 잠복기라고 하며, 자극이 도착했지만 아직 힘이 생성되지 않은 상태입니다. 그 다음은 수축기입니다. 마지막으로 이완기는 칼슘이 근소포체로 다시 펌핑되면서 근육이 이완되는 단계입니다.
시간적 가중과 강직
근육 트위치가 시간적으로 가까워지면 서로 더해져 더 큰 힘을 생성합니다.
이를 시간적 가중이라고 합니다. 트위치가 매우 빠르게 연속적으로 발생하면 강직이라고 불리는 지속적인 수축이 발생합니다. 강직 상태에서는 더 이상 힘이 증가하지 않으며, 근육은 최대 긴장에 도달합니다.
모터 유닛의 모집과 근육의 힘
전체 근육에서 여러 모터 유닛을 모집하여 근육의 힘을 증가시킬 수 있습니다. 이는 활동 전위가 더 많은 모터 유닛으로 전송됨에 따라 발생합니다. 작은 모터 유닛이 먼저 활성화되고, 점차 더 큰 모터 유닛이 추가되어 힘이 증가합니다. 이 과정을 모집 또는 다중 모터 유닛 가중이라고 합니다.
등척성 운동과 등장성 운동
근육 수축에는 두 가지 주요 유형이 있습니다: 등척성 수축과 등장성 수축. 등장성 운동은 근육 길이가 변하면서 발생하는 수축을 말하며, 등척성 운동은 근육 길이가 변하지 않는 수축을 말합니다.
오늘 우리는 골격근이 어떻게 움직임을 만들고 반대로 움직임을 되돌릴 수 있는지 배웠습니다. 또한 모터 유닛의 역할과 트위치의 세 가지 단계, 자극의 강도와 빈도가 수축의 힘과 지속 시간에 미치는 영향을 논의했습니다. 마지막으로 트위치 가중과 강직, 그리고 등장성 운동과 등척성 운동에 대해 알아보았습니다. 다음 글에서 만나요!